2008年10月の記事一覧：ダイエットメニュー

2008年10月29日

寝ている時には唾液がほとんど出ませんから、一晩眠っている間に細菌、歯垢、舌苔などが増殖・繁殖し、寝起きの口臭になります。従って、アルコールによる口臭を防ぐには、飲んだお酒の倍以上は、水分を補給し、脱水症状を防止することです。

もちろんお酒自体の量を減らすことも大事ですので、飲む時にはご自分の二日酔いの心配だけではなく、周囲にも気を配り、悪臭を放たないよう意識しましょう。

2008年10月26日

肩こりは血行が悪くなっていることが原因となります。血行が悪くなる要因として、姿勢も大きなウェイトを占めています。肩こりになりやすい姿勢と言うのは、猫背です。それでは、なぜ猫背が肩こりの原因になるのか。この理由を知ると妙に納得してしまい、以後姿勢に注意するようになる人が多いので、ここにご紹介します。

猫背になると背筋が丸まってしまい、姿勢が低くなります。この姿勢は人間本来の姿勢ではないため、脳は無意識にこの歪んだ姿勢を立て直そうとします。歪んだ姿勢を立て直すには首を上に持ち上げなければいけません。そのために肩周辺の筋肉を常に突っ張った状態にすることになり、緊張します。そうならないための姿勢については別の項で詳しくお話しますが、猫背ではなくピンと背筋を伸ばしたほうがいいのは言うまでもありません。

2008年10月23日

以前は、ダイエットといえばつらい食事制限というイメージがつきものでしたが、最近は「我慢する」とうスタイルはナンセンスなようで、「我慢せず、おいしいものを食べて無理なく美しく」というのが定番のスタイルなようです。その最たるものとして、ダイエットスイーツというカテゴリーが取りあげられるようになりました。


スイーツ、お菓子、アイスクリーム・・・、そういったものはダイエットの大敵と考えられてきましたが、現代では甘くておいしいものを効果的に体に取り入れることによってストレスなく美しい体を手に入れようというのです。甘いものというと、高カロリーで脂肪分が多く、糖分を過剰に摂取してしまうというのが今までのセオリーでしたが、最近のダイエットスイーツはそうではないようです。その秘密はダイエットスイーツのレシピにあるようです。


たとえば、クッキーやケーキのレシピですが、本来なら小麦粉、バター、卵、砂糖などで基本の生地を作るところを、小麦粉の分量の何グラムかにおからを混ぜ込むことでカロリーをぐっと控え目に変えることができるのです。この要領で、バターを低脂肪のマーガリンにしたり、白砂糖をてんさい糖や黒砂糖に変更して作成するのです。小麦粉の成分はダイエットの大敵と言われている炭水化物です。これに対しておからは大豆でできています。おからは豆乳を作る時にでるしぼりカスのことなのですが、カスというには恐れ多いほどの豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は体内の血糖値の上昇を抑える働きをしますので、糖分を摂取することによって体内に発生するインシュリンと呼ばれる物質（これが分泌されると体が糖分を分解してエネルギーに変えようとする）が爆発的に増えようとする動きを抑制してくれます。この働きが脂肪を作る動きを抑えることになり、糖分や炭水化物を効率的にエネルギーとして燃やすことができるようになるのです。また、食物繊維は腸内で善玉菌を増やす働きがあり、便通がよくなることでも知られています。


白砂糖をてんさい糖や黒砂糖に変えることによって、ミネラルの摂取が可能となります。ミネラルは人間の体では作ることのできませんので、食物からの摂取が必要な重要な要素です。ミネラルのよく知られている成分としてはカルシウムや鉄分などがあります。このふたつはダイエットで不足しがちな要素としても知られています。

こういった料理のレシピを工夫し、代用品を使うことで、敬遠されがちなデザートやスイーツもダイエット中にもすすんで食べられるようになっているのです。おいしく食べて体に必要な成分を摂取でき、いらないものは排出してくれるなんてまさに一石二鳥の働きですね。

2008年10月20日

体内の環境をいつも正常に保つために、血液の質をよくし、血液量を増やすことが大切です。血液が不足してドロドロしたものが多くなると、血行が悪くなり、「冷え」がおこります。この場合、手足の冷え症状に加えて、生理のときに子宮内膜がはがれにくくなるという症状がおこります。

子宮内膜がはがれにくくなると、はがれる際の痛みも強くなるというわけです。この冷え症状のあるタイプには、血液の質を改善してサラサラにする「補血」と「活血」の必要があります。婦宝当帰膠(ふほうとうきこう)という血質改善の漢方などを服用します。どのタイプの漢方を服用する場合でも、事前に専門家に症状を相談してから服用することをお勧めします。

2008年10月17日

結婚式、それは花嫁となる女性のとっては永遠の憧れです。最近では価値観が多様化しているため結婚式そのものにあまり関心を持たない新婚カップルも増えていますが、それでも女性にとっては自分が輝くまたとない機会です。筆者が結婚式をした時に、つくづく結婚式というのは新婦のためにあるものだと思わされました。

結婚式に登場する花嫁と言えばウエディングドレスです。普段着ることのない素晴らしい衣装で自分を輝かせるということで結婚式の中心的存在であることに間違いはありません。ですが、せっかくのウエディングドレスもトータルコーディネイトがあってはじめて引き立つわけで、それに欠かせないのが結婚式に合ったヘアスタイルです。

花嫁が結婚式で着る衣装にはウエディングドレスを基本とした洋装と、着物が中心の和装があります。しかもその両方をお色直しとして、途中で着替えるということもあります。洋装と和装とで同じヘアスタイルというわけには当然いきませんので、その場合にはヘアスタイルもお色直しする必要があります。

2008年10月14日

少し前になりますが、ＴＢＳで放送された「余命一ヵ月の花嫁」は若い女性の乳がん検診に非常に大きな影響を与えたと聞いています。「余命一ヵ月の花嫁」は、乳がんと闘って24歳の若さで他界した長島千恵さんという女性の闘病生活に密着したドキュメンタリーでした。24歳という若さ、それも愛する人との結婚を控えての乳がんの発病と、とても暗い話にもかかわらず、患者である長島千恵さんは最後まで非常に前向きに闘病生活を送っていらっしゃいました。

さらには「乳がんは本当に早いうちに防ぐことが大事。特に若い人は進行が早い。若い人ほど自分の健康に気をつけてほしい…」という彼女のメッセージを引き継いだ彼女の恋人や友人、遺族たちの手によって、「余命一ヵ月の花嫁」の書籍の売上の一部で20代30代の女性のためのマンモグラフィーによる千円でできる乳がん検診キャラバンが行われるなど社会的にも非常に貢献されました。私もこのドキュメンタリーをみたのですが、「生きる」ということ「どのようにして生きるのか」ということについて、大変考えさせられる番組だと思いました。

2008年10月11日

プラチナ美顔スチーマーから噴出される「白金ナノコロイド」は、最近話題になっているアンチエイジングの特効薬的存在の成分です。少し前では、「コエンザイムＱ１０」が良く知られていました。

「ナノ」というのは１０億分の１という単位なのですが、白金を２ナノメートルという極小の粒径にして、体内に取り入れやすくした素材を「白金ナノコロイド」というそうです。老化や成人病の一因とされている４種類の活性酵素のうち、コエンザイムＱ１０が一種類にしか作用が認められないのに対して、白金ナノコロイドは４種類すべてを消去する作用が高いことがわかっているそうです。

また、コエンザイムＱ１０の抗酸化成分が一度活性酵素を取り除くとその作用が失われるのに対して、白金ナノコロイドの作用は永続的に続くといいます。こうした研究の結果からも、白金ナノコロイドに寄せられる美容界の期待は相当大きなものと考えられます。

2008年10月08日

食事をすると必ず血糖値は上がります。でもそれをインスリンが下げるというのはすでにお話ししました。それではなぜインスリンが血糖値を下げるのかと言いますと、インスリン受容体という物質と結合することによって血中の糖分を細胞内に取り込むよう命令が出されます。この働きによって、血中の糖分が細胞に吸収されて血糖値が下がるのです。糖尿病というのはこのインスリンが少ないか、または働きが悪いかでうまく細胞に糖分を吸収させることが出来なくなる病気です。
ところが運動をすると、運動そのものが刺激となって細胞が糖分を欲するようになります。これは運動によって消費されたものを補おうとする意味も当然あります。インスリンの働きが悪いとこの命令がうまく伝わらないのですが、運動をすると細胞の側から糖分を吸収しようという動きを見せますので、血糖値が下がり糖尿病の治療にも役立つわけです。
それでは、実際にはどんな運動をどれくらいするのが効果的なのでしょうか。まず知っておきたいのは、運動によってインスリンの働きを良くなるのは運動して筋肉が動いている部分だけだということです。全身のインスリンに刺激を与えるには全身運動が良いということを知っておいて下さい。また、瞬発的な運動よりも酸素を取り込みながら行う有酸素運動のほうが脂肪燃焼効果もあり、さらに効果的です。

1日に150キロカロリーを消費する運動をするのが良いとされていますので、それを考慮すると、以下の運動がおすすめです。
・歩行：30～40分
・自転車：30～40分
・ジョギング：20分
・テニス：20分
・なわとび：10分
・水泳（平泳ぎ）：10分
どれも手軽に出来るものばかりなので、肥満やメタボリックシンドロームにも効果があることですし、今日から実践してみてはいかがでしょうか。

2008年10月07日

ヘアカタログの表紙や見出しページなどにはお嬢様風のヘアスタイルや上品に見えるヘアスタイルなど、いわゆる女の子らしさを醸し出すヘアスタイルが多く紹介されています。これらのヘアスタイルに憧れる女性の心理というのは容易に理解できます。

ところが、そんな筆者の理解を超えているヘアスタイルも数多く見ることが出来ます。それはいわゆるショートヘアです。単にショートヘアというだけならたくさんのヘアスタイルがすでにあるのでそれほど驚くようなものでもありませんが、中にはもっと短いヘアスタイルも散見されます。

ベリーショートというヘアスタイルになると、もはやヘアスタイルというよりはスポーツ刈りや丸坊主に近いものにしか見えません。確かに最近ではこんなヘアスタイルの女の子を街で見かけることもありますが、あれは一体誰に対してアピールするためのものなんでしょう？

2008年10月06日

女性ホルモンには、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の二種類があり、このふたつは卵巣で作られています．卵胞ホルモンは美のホルモンと呼ばれるほど、お肌にコラーゲンを増やしたり、代謝を促進したり、気持ちを前向きにさせるなど母体を守る働きをします。

これに対して黄体ホルモンは、男性ホルモンと似た作用があり、皮脂分泌が増え、肌荒れや肩こり、便秘といった不調が出やすくなります。また、子宮内膜に卵を着床しやすくするという大切な働きもあります。このホルモンがふたつ揃って、排卵や妊娠、生理などが起こるのです。こうした女性ホルモンの働きを活発にするには、全身の血流をよくすることが良いといわれています。血流を良くするためにお腹を温めるのもよい方法だそうです。

また、健康な食生活もホルモンの働きを大いに助けます。野菜や大豆製品、αリノレン酸を含むエゴマ油などの他に、フルーツの働きも注目されています。ナッツやドライフルーツなどもアンチエイジングの要とも言われている抗酸化力をあげるのに有効だそうです。健康食でホルモンバランスを整え、美しく健康な女性でありたいものですね。

2008年10月05日

少し前になりますが、ＴＢＳで放送された「余命一ヵ月の花嫁」は若い女性の乳がん検診に非常に大きな影響を与えたと聞いています。「余命一ヵ月の花嫁」は、乳がんと闘って24歳の若さで他界した長島千恵さんという女性の闘病生活に密着したドキュメンタリーでした。24歳という若さ、それも愛する人との結婚を控えての乳がんの発病と、とても暗い話にもかかわらず、患者である長島千恵さんは最後まで非常に前向きに闘病生活を送っていらっしゃいました。

さらには「乳がんは本当に早いうちに防ぐことが大事。特に若い人は進行が早い。若い人ほど自分の健康に気をつけてほしい…」という彼女のメッセージを引き継いだ彼女の恋人や友人、遺族たちの手によって、「余命一ヵ月の花嫁」の書籍の売上の一部で20代30代の女性のためのマンモグラフィーによる千円でできる乳がん検診キャラバンが行われるなど社会的にも非常に貢献されました。私もこのドキュメンタリーをみたのですが、「生きる」ということ「どのようにして生きるのか」ということについて、大変考えさせられる番組だと思いました。

2008年10月04日

女性なら、誰でも一度は悩む生理の問題。毎月あるというその頻度と、出血だけでも悩ましいのに、生理痛まであれば煩わしいと思っている方も多いでしょう。

ご存知だとは思いますが、生理はただ無意味に毎月出血を繰り返しているだけではなく、妊娠・出産のために体をきちんと整えてくれている現象なのです。毎月きちんと妊娠・出産のための準備を体が行っていて、妊娠が成立しないときにおこる排出現象ということです。

2008年10月03日

日頃から姿勢には注意をしましょう。あなたの家には全身が映る鏡がありますか？　鏡に自分の姿をマメに映してチェックするとよいと思います。常に鏡を見て生活するわけにはいきませんが、頻繁にチェックすることで、キレイな姿勢とはどうゆう状態なのかを身体におぼえさせることができます。

また、家具などの配置も意外と重要です。特にテレビを観る定位置から体をねじる角度に画面があったり、バソコンが机に向かった時に斜めの位置にあると、毎日の積み重ねで骨格のゆがみを助長させることになります。そして、適度な運動を日頃から心がけることも大切です。骨盤矯正ベルトなどで骨盤を締めることを思い浮かべてください。本来は骨盤を締める役割をするのが筋肉です。運動不足で筋肉が落ちると骨盤はゆるみやすくなります。

2008年10月02日

大切なのは髪を洗うのではなく、頭皮を洗うことで、頭皮を洗うには、十分な量の泡で、頭皮についた汚れや皮脂を丁寧に優しく洗わなくてはなりません。コツはシャンプーの泡に汚れを溶かし出すようにして洗うことです。石鹸の泡で顔を洗うように、頭皮も優しく洗わなくてはなりません。髪の成長には、頭皮を健康に保つことが重要です。毛髪は皮膚の一部が変化したものですから、頭皮の状態と髪の状態は一心同体なのです。闇雲にゴシゴシ擦ったり、シャンプーをたくさん使えば良い、というのは大きな間違いです。

アミノ酸系のシャンプーは、頭皮に負担をかけずに洗浄することができます。シャンプーやコンディショナーを香りなどといった使い心地で選んでしまうと、実はその香り成分が髪や頭皮の毛穴を詰まらせる原因になることが多くあります。また、紫外線や乾燥といった外的な刺激から頭皮を保護して、頭皮を健康に保つには、保湿が重要になってきますが、当然、スカルプＤには高い保湿効果を期待できる成分がたくさん配合されています。スカルプＤシャンプーは個人の頭皮の状態により、脂性肌用と普通肌・乾燥肌用の２種類を提供してくれます。

2008年10月01日

健康手帳には、健康診断の結果や月経、基礎体温などの記録がで他にも、女性が気をつけるべき症状や病気、女性の生活習慣病などの情報もたくさん盛り込まれています。手帳に日々の習慣を記入することによって、ひとりひとりが自分の体と向き合うきっかけづくりにもなっているようです。また、産婦人科を受診した時にこの手帳を医師にみせることによって、病気の発見にもつながるのではないかという狙いも含まれています。

家族の健康にばかり気をとられがちになってしまう主婦の方や、日々忙しく働く女性の健康のためにも、一日数分の手帳への記入で健康管理ができるのであれば、これにこしたことはありませんよね。最近流行している、食べたもののカロリーを記入するだけで痩せられるというダイエットのように、目で見て自分の生活を見直すということは、思っているよりも健康な生活を手に入れるための近道なのかもしれません。

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